02 sierpnia 2010, 17:00
Wic czas zaczac przygotowania do debiotow w 2011r , czeka mnie kawal ciezkiej pracy , ponizej podaje moj obecny trening staram poprawic sie gestosc umiesnienia i wyeliminowac slabe strony , dieta bedzie oparta na bialkach i tluszczach wegle beda wachac sie miedzy 50-100g na dzien , suple to stak przed treningowy , glutamina , hmb , bcaa , termogenik , bialko , carbo. Trening leci sytemem takim :
A-pn
B-czw
A-so
B-wt
A-pi
A-Nogi, biceps triceps
4-5s serie łączone na łydki siedząc + wypychania palcami siedzac poziomo
3s wyprosty (rozgrzewka) 12
4s przysiady ze sztanga z przodu 15-8 progresja
3s wykroki chodzone 12
4s uginanie lezac + ginekolog
3s triesty – francuz oburacz sztagnielka 40kg – drazek z gory 60kg – drazek z gory podchwyt 40kg w szystko x 10pow
3s triesty uginania ze sztanga 25kg – modlitewnik 35kg – na lawie siedzac 12kg
ten ukośnik to jest /lub/ --> raz tak raz tak
B Plecy, Katka, barki
3s Przyciąganie do klatki z gory szeroko 10-12
4s T-sztanga 12-8 progresja
3s Ściąganie wyciąg górny-wąski drążek w siadzie do dołu klatki (ruch łopatkami na max, nie odchylaj sie do tyłu staraj sie byc jak najbardziej w pionie) 10-12
4s wycisk glowa w dol sztangielki 4x 12-8 progresja
3s wyciskanie wąsko (sztangielki złączone, palce skierowane ku sobie) + szeroko 8+8 kąt 30stopni
3s krzyżowanie linek w bramie 12-15
3s triesty wznosy bokiem + przodem + wycisk