Moja Harowa

Wic czas zaczac przygotowania do debiotow w 2011r , czeka mnie kawal ciezkiej pracy , ponizej podaje moj obecny trening staram poprawic sie gestosc umiesnienia i wyeliminowac slabe strony , dieta bedzie oparta na bialkach i tluszczach wegle beda wachac sie miedzy 50-100g na dzien , suple to stak przed treningowy , glutamina , hmb , bcaa  , termogenik , bialko , carbo. Trening leci sytemem takim :

A-pn

B-czw

A-so

B-wt

A-pi

A-Nogi, biceps triceps
4-5s serie łączone na łydki siedząc + wypychania palcami siedzac poziomo

3s wyprosty (rozgrzewka) 12
4s przysiady ze sztanga z przodu 15-8 progresja
3s wykroki chodzone 12
4s uginanie lezac + ginekolog
 

3s triesty – francuz oburacz sztagnielka 40kg – drazek z gory 60kg – drazek z gory podchwyt 40kg w szystko x 10pow

3s triesty uginania ze sztanga 25kg – modlitewnik 35kg – na lawie siedzac 12kg

ten ukośnik to jest /lub/ --> raz tak raz tak


B Plecy, Katka, barki
3s Przyciąganie do klatki z gory szeroko  10-12
4s T-sztanga 12-8 progresja
3s Ściąganie wyciąg górny-wąski drążek w siadzie do dołu klatki (ruch łopatkami na max, nie odchylaj sie do tyłu staraj sie byc jak najbardziej w pionie) 10-12
4s wycisk glowa w dol sztangielki  4x 12-8 progresja
3s wyciskanie wąsko (sztangielki złączone, palce skierowane ku sobie) + szeroko 8+8 kąt 30stopni
3s  krzyżowanie linek w bramie 12-15
3s triesty wznosy bokiem + przodem + wycisk